ダイエット・シェイプアップについて考える


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健康のために、ダイエット・シェイプアップについて考える

すでにいい年齢になっているので、痩せすぎることは良く無いのであるが、それでも現在の体重はちとどうかなと思っているので、自分の体型と体重について考えてみた。

基礎情報
身長・・・173cm

で、これによって適正体重が計算出来る。
なんでも、こういう式があるのらしいので、利用することにする。ちなみに日本医師会のサイトの情報だ。
それは
身長(m)×身長(m)×22=適正体重
というものである。※1
で、結果としては? 約66kg。

で、この体重が必要とするカロリーはというと…2000〜2300キロカロリー。※2
ということになる。では、そのカロリーとは何をどれぐらい取れば得られるのだろうか?
ということで、日頃のカロリーについて記録していくことにする。1月13日から。

で、体重を12kg減らすこと。目標は三年。
となると、一年で四kg。ということは、一日で約11gということになる。
11gの脂肪を消費する運動となると、どんな運動になるだろう?
ちなみに、11gの消費のために必要カロリーは約80kcal。である。

簡単に出来るものとしては、階段昇りが一時間で478kcal。踏み台昇降が382kcal。
これは一時間の計算なので、これを30分とする。と半分なので、239kcalと191kcal。



※1…22って何処から出てきた数字なのだろう?
※2…労働の強度から、数値を30と35で計算した。